WORKOUT 10: Core for Sure (Noah Ohlsen)
FLINCK "CrossFit" workout #10 voor thuis
De workout hieronder is er een van CrossFit pro Noah Ohlsen. Ohlsen heeft een six(eight)-pack waar je u tegen zegt en legt in deze korte workout uit hoe ook jij een bakstenen muurtje onder je borst kunt bouwen. De naam van de workout: Core for Sure.
De ab workout van Ohlsen bestaat uit slechts drie korte rondes met tussen iedere ronde een pauze van anderhalve minuut. Laat je hier overigens niet door misleiden, want de workout is tergend zwaar en bijna niet vol te houden voor een normale sterveling.
We willen je natuurlijk niet ontmoedigen, want ook al houd je de hollow hold niet zo lang vol als Noah; als jij hem op 30 seconden doet in plaats van 45, dan is dat niks om je voor te schamen. Doe wat je kunt, maar probeer dit wel alle drie de ronden vol te houden.
Maaarrrr, voordat we beginnen, doen we eerst een korte warming-up om die spieren wakker te maken voor het serieuzere werk.
WORKOUT #10
Warming-up
6 minuten EMOM met iedere ronde
6 sit-ups + 8 heel touch sit-ups - 6 Russian twists
Bij een EMOM-workout (Every Minute On the Minute) begin je bij de start van iedere minuut aan een oefening. Zodra je het aantal herhalingen volbracht hebt, rust je de resterende seconden van de minuut uit en begin je de daaropvolgende minuut met de volgende oefening.
WOD
3 rondes met de volgende oefeningen:
45 straight leg sit-ups
45 heel touch sit-ups
45 hollow body hold
45 russian twists
1:30 minuten rust
Op z'n Instagram demonstreert Ohlsen alle oefeningen uit de workout:
- Straight leg sit-ups: in de lage positie grond aantikken achter je hoofd. in de hoge positie je tenen aantikken.
- Heel touch sit-ups: schouders van de grond en de voeten op heupbreedte neerzetten, op een afstand die ver genoeg is om een goede zijdelingse beweging te maken.
- Hollow body hold: schouders van de grond. armen gestrekt boven je hoofd. ben gestrekt en voeten ongeveer 20 centimeter van de grond. Als dit te zwaar is kun je de oefening schalen door je armen naast je strekken. Is ook dit te zwaar trek dan één of beide benen in.
Succes!
Wil je meer? Check dan ook:
| Workout #7 | Workout #8 | Workout #9 |
| Workout #4 | Workout #5 | Workout #6 |
| Workout #1 | Workout #2 | Workout #3 |